Czy warto inwestować w suplementy diety? Które to są najlepsze suplementy diety i dlaczego? Czy powinniśmy się suplementować? Wielu z nas ma problemy z dostarczaniem odpowiedniej ilości witamin i minerałów tylko poprzez codzienny jadłospis. Pożywienie jest coraz bardziej pozbawione odżywczych składników, wiele z Nas korzysta niestety z mocno przetworzonej żywności.

Na rynku znajdziemy mnóstwo suplementów, ale które to są „najlepsze suplementy”? A wybór odpowiedniego suplementu diety jest jak poszukiwanie najlepszego klucza 🗝️ do zdrowia.
Dziś przyjrzymy się różnym suplementom wielowitaminowym czy może bardziej wieloskładnikowym i porównamy ich skład, koncentrując się na szczególnie na obecności roślinnych antyoksydantów (preciwutleniaczy) w tym karotenoidów oraz na tym, czy skuteczność tych suplementów została potwierdzona badaniami klinicznymi.

Co zawiera dobry suplement wielowitaminowy?

Najważniejsze składniki najlepszych suplementów diety

Każdy suplement wielowitaminowy powinien zawierać kluczowe witaminy, minerały i wyciągi z roślin, takie jak:

Witaminy A, C, D, E, K – niezbędne dla zdrowia skóry, układu odpornościowego i kości. Witaminy z grupy B – pomagają w metabolizmie, produkcji energii i funkcjonowaniu układu nerwowego.

Minerały (magnez, cynk, selen, wapń) – wspierające serce, mięśnie, kości i metabolizm. Część minerałów to także antyoksydanty.

Karotenoidy i polifenole – silne antyoksydanty roślinne chroniące organizm przed stresem oksydacyjnym i wspierające zdrowie oczu, serca, mózgu oraz układu odpornościowego.

Rola karotenoidów i polifenoli w suplementach diety

Czym są karotenoidy i dlaczego są ważne?

O minerałch i witaminach słyszał każdy, dużo się pisze o ich znaczeniu. Warto jednak zwrócić uwagę na bardzo istotne wyciągi z roslin.

Karotenoidy to naturalne barwniki roślinne, które działają jak silne przeciwutleniacze.

Jedną z głównych przyczyn występowania chorób przewlekłych jest stres oksydacyjny, wywołany przez obecność niezwykle aktywnych form tlenu, tzw. wolnych rodników. Karotenoidy wykazują działanie antyoksydacyjne, zmniejszając ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, a także nowotworów.

Człowiek nie jest w stanie sam syntetyzować karotenoidów, dlatego muszą one być regularnie dostarczane wraz z pożywieniem. Osoby, które mają trudności z przestrzeganiem zdrowej, zbilansowanej diety, mogą odnieść korzyści z suplementacji karotenoidów.

Dostarczane w odpowiedniej ilości karotenoidy:

• zmniejszają ryzyko wystąpienia udaru niedokrwiennego mózgu i cukrzycy typu 2,
• obniżają ciśnienie tętnicze krwi,
• zmniejszają poziom cholesterolu całkowitego i jego frakcji LDL (tzw. złego cholesterolu),
• poprawiają kondycję skóry i chronią ją przed szkodliwym działaniem promieniowania UV,
• zmniejszają ryzyko wystąpienia raka prostaty, jelita grubego, piersi, płuc, żołądka i jajników;
• zmniejszają ryzyko osteoporozy i zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem,

Rodzaje karotenoidów w suplementach diety

W suplementach znajdziemy wiele rodzajów karotenoidów, najbardziej popularne to:

Beta-karoten – wspiera wzrok, odporność i zdrowie skóry.

Luteina i zeaksantyna – chronią siatkówkę oka przed uszkodzeniami UV i poprawiają ostrość widzenia.

Likopen – silny przeciwutleniacz wspierający zdrowie serca, chroni komórki przed uszkodzeniami.

Alfa-karoten – wzmacnia działanie beta-karotenu i wspiera układ immunologiczny.

Kryptoksantyna – ma potencjalne właściwości wspierające zdrowie kości i funkcje poznawcze.

Polifenole – druga grupa kluczowych składników roślinnych

Polifenole to substancje roślinne o silnych właściwościach antyoksydacyjnych i przeciwzapalnych. Pomagają chronić organizm przed chorobami serca, nowotworami i wspierają funkcjonowanie mózgu.

Najważniejsze polifenole obecne w suplementach

Resweratrol (z winogron) – wspiera układ krążenia i wydłuża żywotność komórek.

Flawonoidy (z cytrusów) – wzmacniają naczynia krwionośne, poprawiają kondycję skóry.

Kwercetyna (z cebuli) – działa przeciwzapalnie i wzmacnia odporność.

Katechiny (z zielonej herbaty) – wspierają metabolizm i działają przeciwstarzeniowo.

Proantocyjanidyny (z pestek winogron) – silne antyoksydanty wspierające zdrowie serca i skóry.

Suplementy w porównaniu: skład i dawki

Ważne jest, aby przyjrzeć się dokładnie składnikom suplementów oraz dawkom. Suplementy diety różnią się pod względem zawartości witamin, minerałów oraz substancji roślinnych, co wpływa na ich skuteczność.

Maksymalne dzienne ilości witamin i składników mineralnych w suplementach diety przeznaczonych dla osób dorosłych, z podaniem dodatkowych wytycznych:

• Witamina D – 2000 IU (50 µg) dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75. roku życia; Witamina D – 4000 IU (100 µg) dla osób zdrowych powyżej 75. roku życia; w oznakowaniu suplementów diety musi być umieszczone przeznaczenie z jednoznacznym uwzględnieniem grupy odbiorców;
• Witamina C – 1000 mg; w oznakowaniu suplementów diety zawierających wysoką zawartość witaminy C rekomenduje się umieścić następujące ostrzeżenie: „nie stosować u osób mających predyspozycje do tworzenia kamieni nerkowych lub chorujących na kamicę nerkową”;
• Witamina A – 800 µg w formie równoważnika retinolu (retinol i estry retinylu) oraz 7 mg w formie β-karotenu;
• Kwas foliowy – 600 µg, bądź 800 µg w przypadku, gdy suplement oznaczono jako dedykowany dla kobiet w ciąży; ponadto w oznakowaniu suplementów diety zawierających kwas foliowy w ilości 800 µg rekomenduje się umieścić ostrzeżenie: „u kobiet w ciąży stosować po konsultacji z lekarzem”;
• Niacyna – 830 mg w formie amidu kwasu nikotynowego, bądź 16 mg w formie kwasu nikotynowego;
• Mangan – 1,8 mg;
• Cynk – 15 mg;
• Kwas pantotenowy – 10 mg w formie pantetyny, bądź 200 mg w pozostałych formach chemicznych, w przeliczeniu na kwas pantotenowy;
• Tiamina (witamina B1) – 100 mg;
• Ryboflawina (witamina B2) – 40 mg;
• Kobalamina (witamina B12) – 100 µg;
• Jod – 150 µg bądź 200 µg w przypadku, gdy suplement oznaczono jako dedykowany dla kobiet w ciąży i w okresie laktacji;
• Witamina B – 18 mg;
• Magnez – 400 mg;
• Żelazo – 20 mg bądź 30 mg w przypadku, gdy suplement oznaczono jako dedykowany dla kobiet w ciąży (rekomenduje się umieścić ostrzeżenie: „produkt dla kobiet w ciąży, stosować po konsultacji z lekarzem”);
• Miedź – 2 mg;
• Witamina E – 250 mg;
• Witamina K – 200 µg; w oznakowaniu suplementów diety zawierających wysoką zawartość witaminy K rekomenduje się umieszczenie ostrzeżenia: „produkt nie powinien być spożywany przez osoby przyjmujące środki przeciwzakrzepowe zawierające antagonistów witaminy K (np. warfaryna i acenokumarol)”;
• Bor – 3 mg;
• Chrom – 200 µg;
• Fluor – 3,5 mg;
• Fosfor – 450 mg;
• Molibden – 350 µg;
• Selen – 200 µg;
• Potas – 1500 mg; w oznakowaniu suplementów diety zawierających potas w ponad 1000 mg w zalecanej do spożycia dziennej porcji produktu należy umieścić ostrzeżenie: „produkt nie jest przeznaczony dla osób starszych, osób z chorobami nerek, cukrzycą insulinooporną, z nadciśnieniem tętniczym, z zaburzeniami rytmu serca”;
• Wapń – 1500 mg.

Pochodzenie składników

Wszystkie składniki suplementów są bez wątpienia związkami chemicznymi. To co może różnić poszczególne suplementy a tym samym wpływać znacząco na ceny i skuteczność działania oraz przyswajalność jest pochodzenie składników.
Otóż bez wątpienia dużo bardziej przyswajalne i zbliżone do tego co przyjmujemy wraz z pożywieniem będą te suplementy, które bazują na wyciągach z roślin.

Czy organiczne składniki suplementów są lepsze?

Witaminy organiczne są wytwarzane głównie z suszonych pełnych produktów spożywczych i naturalnych składników roślinnych. Zapewnia to różnorodność minerałów, witamin i antyoksydantów.

Jest to podobne do spożywania posiłku składającego się z całych produktów spożywczych: nie spożywasz pojedynczej witaminy. Spożywasz grupę pokarmów.

Syntetyczne witaminy dostarczają jeden lub dwa składniki odżywcze, ale nie jest to sposób, w jaki organizm ewoluował, aby uzyskać te witaminy i minerały.

Dodatkowe związki, które otrzymujesz z witamin wytwarzanych ze składników organicznych, będą oddziaływać na twój układ trawienny w sposób bardziej naturalny niż ich syntetyczne odpowiedniki.

Jak rozpoznać, czy składnik suplement jest organiczny czy syntetyczny?

Oto jak rozpoznać różnicę podczas porównywania składników: poszukaj listy źródeł składników. Jeśli go nie ma, suplement bądź składnik prawdopodobnie jest syntetyczny.

Lista składników powinna składać się z całych produktów spożywczych, a nie tylko wymieniać „witaminę C” lub „witaminę E” czy też związki chemiczne

Produkty zawierające formy soli, takie jak chlorowodorek, azotan, bursztynian, chlorek, dwuwinian i octan, są zazwyczaj syntetyczne. Słowa kończące się na „ide” lub „ate” lub zaczynające się na „di” często wskazują na składniki syntetyczne.

Badania kliniczne: Dowód na skuteczność

Największym atutem LifePak+ jest fakt, że suplement ten przeszedł liczne testy kliniczne, które potwierdzają jego skuteczność. Zgodnie z wynikami badań przeprowadzonych w 2000 roku, suplementacja LifePak+ zwiększała poziom karotenoidów (takich jak beta-karoten) oraz witamin (C, E) w organizmach uczestników, co przekładało się na zmniejszoną utlenialność LDL – czynnika ryzyka w chorobach serca​.

Porównując to z innymi suplementami na rynku, niewiele z nich ma dostępne publicznie wyniki badań klinicznych.

Główne zalety i właściwości suplementów wieloskładnikowych

Poniżej znajdziecie szczegółowe omówienie poszczególnych obszarów, w których takie suplementy działają na naszą korzyść.

1. Funkcje poznawcze
   Funkcje poznawcze obejmują wszystkie zdolności umysłowe, takie jak pamięć, koncentracja, rozwiązywanie problemów, rozumienie i podejmowanie decyzji. Nasz mózg potrzebuje odpowiednich składników, aby funkcjonować na wysokim poziomie.
   Cynk i jod są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Cynk wspomaga procesy poznawcze, w tym pamięć, uwagę oraz procesy uczenia się.
   Kwas pantotenowy pomaga utrzymać sprawność umysłową na właściwym poziomie, wpływając na produkcję energii w komórkach nerwowych.
2. Utrzymanie stanu skóry
   Skóra pełni funkcję ochronną, oddzielając organizm od niekorzystnych czynników zewnętrznych. Odpowiednia pielęgnacja skóry nie tylko poprawia jej wygląd, ale i wspomaga ochronę przed szkodliwymi wpływami z otoczenia.
   Cynk, jod, witamina A, niacyna i biotyna są niezbędne do utrzymania skóry w dobrym stanie, wspierając jej regenerację oraz ochronę przed szkodliwymi czynnikami. Witamina C wspomaga produkcję kolagenu, co zapewnia elastyczność i jędrność skóry.
3. Ochrona przeciwutleniająca (antyoksydacyjna)
   Stres oksydacyjny, wywołany przez wolne rodniki, prowadzi do uszkodzenia komórek, co może przyczynić się do powstawania wielu chorób przewlekłych.
   Witamina C, witamina E, selen, miedź i cynk oraz karotenoidy czy polifenole wspierają organizm w walce z wolnymi rodnikami, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym. Regularne spożywanie produktów bogatych w przeciwutleniacze może wspomagać zapobieganie chorobom serca, nowotworom i innym problemom zdrowotnym.
4. Utrzymanie zdrowych kości
   Dla zdrowia naszych kości kluczowe są odpowiednia dieta i aktywność fizyczna, które zapewniają ich prawidłową strukturę i funkcję.
   Wapń jest niezbędny do utrzymania zdrowych kości i zębów. Cynk, magnez i mangan pomagają utrzymać ich optymalną gęstość i siłę. Witamina C wspiera produkcję kolagenu, który jest podstawowym składnikiem budulcowym kości i chrząstek.
5. Wzrok
   Dobrze funkcjonujący wzrok jest niezbędny do codziennego życia, dlatego warto zadbać o jego ochronę.
   Witamina A, witamina B2 i cynk pomagają utrzymać zdrowie oczu, chroniąc je przed szkodliwymi czynnikami, takimi jak promieniowanie UV oraz degeneracja związana z wiekiem. Ważne są również takie karotenoidy jak luteina i zeaksantyna. Uważa się, że ich działanie jest dwukierunkowe: jako antyoksydantów, oraz jako filtr dla niebieskiego promieniowania, które jest odpowiedzialne za uszkodzenia fotoreceptorów i nabłonka barwnikowego siatkówki.
6. Serce, krew i krzepliwość krwi
   Układ sercowo-naczyniowy, a także produkcja krwi, to kluczowe obszary wpływające na nasze zdrowie.
   Witamina B1 wspiera prawidłowe funkcjonowanie serca. Wapń przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi, a witamina B6 i witamina B12 pomagają w produkcji czerwonych krwinek, co wpływa na transport tlenu w organizmie.
7. Odporność
   Układ odpornościowy jest naszym naturalnym systemem obronnym, który chroni przed chorobami i infekcjami.
   Witamina D, miedź, cynk, selen, witamina A, B12, B6 i witamina C wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, pomagając w walce z patogenami i utrzymaniu zdrowia.
8. Przemiana materii
   Przemiana materii to procesy biochemiczne, które zapewniają organizmowi energię niezbędną do życia.
   Witamina B2, kwas pantotenowy, witamina B6, witamina B12, witamina C, biotyna, magnez i mangan wspierają metabolizm, pomagając organizmowi w produkcji energii i prawidłowym przetwarzaniu makroskładników. Chrom pomaga utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi, co jest istotne w kontroli wagi i poziomu energii.
9. Funkcjonowanie tarczycy
   Tarczyca wydziela hormony, które kontrolują metabolizm, ciepłotę ciała oraz funkcje innych narządów.
   Selen i jod są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania tarczycy, wspomagając produkcję jej hormonów i wpływając na metabolizm.

Źródła poszczególnych składników i ich działanie.

Suplementy diety, które wyróżniają się na tle konkurencji.

Na polskim rynku dostępnych jest wiele suplementów, które mogą wspomagać naszą dietę i zdrowie. Oprócz LifePak+, warto zwrócić uwagę na kilka innych produktów. Oferują one podobne korzyści, ale różnią się składem.

1. LifePak+ (Nu Skin)
   Kompleksowy zestaw 13 witamin, 9 minerałów, wyciągów roślinnych i karotenoidów.
   Wyróżnia się obecnością karotenoidów, które wspierają ochronę przed stresem oksydacyjnym, gwarancją zwrotu środków dzięki mozliwości oceny wchłaniania skanerem biofotonicznym oraz dostępnymi w sieci wynikami testów klinicznych.
   Dedykowany wszechstronnej ochronie zdrowia, ze szczególnym uwzględnieniem odporności i funkcji poznawczych.
   Cena: 481,71 PLN
   🔗 Szczegóły
2. Solgar Female Multiple (Solgar)
   Formuła przeznaczona głównie dla kobiet.
   Zawiera witaminę D, wapń, żelazo i wyciągi roślinne, wspierające zdrowie kości i układ hormonalny.
   Nie zawiera karotenoidów, co odróżnia go in minus od innych suplementów.
   Cena: 120 PLN
   🔗 Szczegóły
3. Multispektrum 24/7® (Biogena)
   Zawiera 12 witamin, 10 minerałów, 3 karotenoidy oraz ekstrakt z borówki i ubichinol.
   Ekstrakt z borówki wspiera zdrowie oczu i układ krążenia.
   Cena: 150 PLN
   🔗 Szczegóły
4. 361° Multi+ Superior (Biogena)
   Zaawansowana formuła, bogata w ekstrakty roślinne (np. szafran), NADH, ubichinol, trans-resweratrol i 10 szczepów bakterii.
   Szafran wspiera samopoczucie i funkcje poznawcze.
   Probiotyki w składzie wyróżniają go jako suplement wspierający mikrobiom jelitowy.
   Cena: 450 PLN
   🔗 Szczegóły
5. BIOGENA Diamonds® (Biogena)
   Bardzo kompleksowy wśród analizowanych suplementów, zawiera:
   13 witamin, 10 minerałów, mieszankę karotenoidów, ekstrakty roślinne (w tym Pycnogenol®), ubichinol, trans-resweratrol, kwercetynę.
   Pycnogenol® wspiera krążenie, zdrowie skóry i odporność.
   Cena: 800 PLN
   🔗 Szczegóły
6. BIOGENA ONE (Biogena)
   Najbardziej złożony skład spośród wszystkich suplementów w zestawieniu:
   13 witamin, 11 minerałów, 2 grzyby lecznicze, 49 składników roślinnych, 3 aminokwasy, 10 szczepów bakterii, 2 rodzaje alg, 4 karotenoidy, ubichinol, trans-resweratrol, kwercetyna, tauryna, beta-glukan.
   Grzyby lecznicze i beta-glukan wyróżniają go jako silny suplement wspierający odporność.
   Cena: 500 PLN
   🔗 Szczegóły
7. LifePakNano (Nu Skin)
   Kompleksowy zestaw 13 witamin, 9 minerałów, wyciągów roślinnych, polifenoli i karotenoidów. Dodatkowo wzbogacony jest o kwasy EHA i DPA, koenzymQ10, bor i wanad.
   Wyróżnia się obecnością karotenoidów, które wspierają ochronę przed stresem oksydacyjnym, gwarancją zwrotu środków dzięki mozliwości oceny wchłaniania skanerem biofotonicznym oraz dostępnymi w sieci wynikami testów klinicznych.
   Dedykowany wszechstronnej ochronie zdrowia, ze szczególnym uwzględnieniem odporności i funkcji poznawczych.
   Cena: 225 USD
   🔗 Szczegóły

Podsumowanie – czym się wyróżniają?

LifePak+ – silny zestaw witamin i minerałów, wyróżnia się karotenoidami, unikalną na rynku gwarancją zwrotu środków oraz dostępnymi wynikami testów klinicznych
Solgar Female Multiple – dedykowany kobietom, bogaty w składniki dla zdrowia kości i układu hormonalnego.
Multispektrum 24/7® – dodatek borówki i ubichinolu wspiera wzrok i krążenie.
361° Multi+ Superior – zaawansowana formuła z szafranem i probiotykami.
BIOGENA Diamonds® – ekskluzywne składniki, m.in. Pycnogenol®, karotenoidy i trans-resweratrol.
BIOGENA ONE – najbardziej kompleksowy skład, zawiera grzyby lecznicze, beta-glukan i algi.

Każdy z suplementów ma unikalne cechy, więc wybór najlepszego zależy od indywidualnych potrzeb. 😊

Podsumowanie

Suplementy diety stanowią doskonałe wsparcie w utrzymaniu zdrowia, szczególnie w przypadku trudności z zapewnieniem odpowiednich składników odżywczych tylko za pomocą diety. Najlepsze suplementy diety, produkty takie jak LifePak+ oferują wszechstronną ochronę organizmu, wspierając funkcje poznawcze, odporność, zdrowie skóry, serca oraz wiele innych.

Warto jednak pamiętać, że na rynku dostępnych jest także wiele innych suplementów, które wyróżniają się swoimi unikalnymi właściwościami. Kluczowe jest, aby wybrać produkt odpowiedni do naszych indywidualnych potrzeb zdrowotnych, przy jednoczesnym dbaniu o zrównoważoną dietę i aktywność fizyczną.

Piękni i zdrowi od pokoleń nie udziela porad medycznych, nie diagnozuje ani nie leczy.

Żródła:

https://www.healthline.com/nutrition/synthetic-vs-natural-nutrients

https://www.healthline.com/reviews/vitamin-and-supplement-products

https://testosterone.pl/kompleks-witamin-i-mineralow

https://promaker.eu/pl/8-multiwitaminy

https://www.nuskin.com/content/nuskin/pl_PL/home.html